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动作一:跪立拉伸

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动作二:侧卧拉伸

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办法:侧卧,微信官方下载右腿屈膝90°,曲折左膝,左手用力向后拉伸左膝,尽量是左脚靠元素周期表口诀近臀部,之后换右腿。

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动作三:俯卧拉伸

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动双联开关接线图作四:站立单腿蹲拉伸

拉伸部位:腿部臀部肌肉

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